Moni tekee vuodenvaihteessa lupauksen terveemmistä elämäntavoista, liikunnan lisäämisestä ja herkuista luopumisesta. Sastamalassa kaupungin liikuntapalvelut käynnistää helmikuun alussa matalan kynnyksen Kevyesti liikkeelle -ryhmän, jonka kohderyhmää ovat vähän liikkuvat aikuiset. Sen tarkoituksena on kaikessa yksinkertaisuudessa kannustaa osallistujia lisäämään arkeensa liikettä.

“Ihan kaikenlaista liikettä hyötyliikunnasta, kuten lumitöistä ja vaikka siivoamisesta lähtien”, tarkentaa Maija Lyytikäinen, joka luotsaa ryhmää. Hän aloitti kaupungilla osa-aikaisena liikuntaneuvojana vuoden alussa ja on aiemmalta koulutukseltaan sairaanhoitaja.

Arkiaktiivisuuden kasvattamisen lisäksi ryhmässä käsitellään muita elintapaohjaukseen liittyviä aiheita, kuten oikeanlaista ravintoa sekä riittävän unen merkitystä. Ryhmään valitaan ennakkohakemusten perusteella 8 ihmistä ja ensimmäinen tapaamiskerta on 1. helmikuuta Nuorisotalo Pilvellä Vammalan keskustassa.

Tapaamiskertoja on yhteensä kuusi, joista viimeinen ajoittuu toukokuun loppuun. Ikä- tai sukupuolirajoituksia ryhmäläisille ei ole asetettu, mutta tapaamisten ajankohta, aamupäivä kello 9.30-11, rajaa helposti työssäkäyvät ulkopuolelle.

“Osallistujille tehdään yksilölliset terveyskuntotestit, jotka uusitaan kurssin lopulla. Lisäksi jokainen laatii itselleen henkilökohtaisen tavoitteen”, Lyytikäinen kertoo.

Tavoitteet syytä laatia maltilla

Suositusten mukaan aikuisten tulisi harrastaa viikossa 2,5 tuntia reipasta liikuntaa, esimerkiksi lenkkeilyä, sauvakävelyä tai kevyttä pyöräilyä sekä kerran viikossa lihashuoltoa ja -hallintaa. Lyytikäinen huomauttaa määrien olevan suuria, jos taustalla ei ole minkäänlaista liikunnallista aktiivisuutta.

“Omat tavoitteet kannattaakin asettaa tarpeeksi maltillisiksi. Voi esimerkiksi sitoutua siihen, että ulkoilee päivittäin 15 minuutin ajan, käy kerran viikossa uimassa tai kokeilee joka viikko jotakin uutta liikuntaharrastusta. Yhtä hyvin oma tavoite voi liittyä myös ruokarytmin tai unen hallintaan saattamiseen.”

Ryhmän kokoontumiset painottuvat keskusteluun ja suulliseen ohjaukseen sekä kevyeen liikuntaan.

“Pyrimme mukavaan yhdessäoloon ja vertaistukeen, emme ryppyotsaiseen suorittamiseen”

Koetko kuuluvasi Kevyesti liikkeelle -kohderyhmään? Lähetä vapaamuotoinen hakemus 15.1.2023 mennessä sähköpostilla osoitteeseen liikuntapalvelut@sastamala.fi. Viestistä tulee ilmetä hakijan nimi, ikä, yhteystiedot, nykyiset liikuntatottumukset, mahdolliset liikkumisen rajoitukset sekä motivaatio hakea ryhmään.