Miten pääsisi kunnonkohotuksen alkuun ja liikkumisen makuun? Vetääkö sohva puoleensa niin, ettei saa itseään liikkeelle? Liikuntaneuvoja Maija Lyytikäinen antoi hyviä vinkkejä.
Jokainen varmasti tiedostaa, että olisihan se hyvä pitää itsestään huolta myös liikkumalla – mutta mikäli liikkuminen on jäänyt vähälle, alkuun pääseminen voi tuntua vaikealta.
”Taustalla voi olla myös se, että on jäänyt ikäviä kokemuksia esimerkiksi koululiikunnasta, niin kuin itsellenikin jäi aikoinaan koulun hiihtokilpailuista. Liikunnan pitäisi kuitenkin olla positiivinen asia. Tosi hyvä startti on aloittaa kävelyllä ja ulkoilulla”, vinkkaa Sastamalan kaupungin liikuntaneuvoja Maija Lyytikäinen. Aloittaminen on yleensä se vaikein asia.
Heti kun huomaa, että liikunnasta saa hyvän olon, se innostaa jatkamaan. Onnistumisen kokemus tulee jo siitä, että saa lähdettyä liikkeelle.
”Ja jos on joskus harrastanut jotakin itselle mieluista lajia, voi kokeilla paluuta sen pariin”, kannustaa Lyytikäinen.
Liikunta vaikuttaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin – psyykkiseen ja fyysiseen terveyteen.
Ei tarvitse olla himourheilija tai jossakin lajissa ”hyvä”, vaan liikkua voi ihan vain omaksi iloksi ilman mitään sen suurempia tavoitteita.
Monia hyötyjä tulee sivutuotteena ihan itsestään.
”Liikunnalla on huomattavia vaikutuksia sairauksien ennaltaehkäisyssä ja -hoidossa. Kansansairauksien kohdalla eli sydän- ja verisuonisairauksien sekä kakkostyypin diabeteksen hoidossa ja ennaltaehkäisyssä liikunnalla on suuri merkitys”, korostaa Lyytikäinen.
”Sairauksien hoidossa lääkityksen lisäksi elintapahoito on aina mukana, se on yhtä tärkeää kuin lääkkeet. Toisinaan lääkitys on liikunnan ja elämäntaparemontin ansiosta saatu kokonaan jätettyä pois”, muistuttaa Lyytikäinen.
Liikunnan hyvät vaikutukset alkavat saman tien.
”Heti, kun lähtee liikkeelle, mieliala ja vireystila kohenevat. Liikunta parantaa myös unen laatua ja helpottaa painonhallintaa.”
Säännöllisen liikunnan myötä terveyshyödyt lisääntyvät.
”Lievästä masennuksesta ja ahdistuksesta voi jopa toipua. Ihminen on kokonaisuus, joten kaikki vaikuttaa kaikkeen. Tuki-, ja liikuntaelimet ja luusto vahvistuvat ja tasapaino lisääntyy. Liikunta pitää toimintakykyä yllä, joten se on erityisen tärkeää myös ikäihmisille”, Lyytikäinen selvittää.
Jos liikunta on jäänyt vähäiseksi, aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Toisinaan auttaa, jos saa itselleen vaikkapa lenkkikaverin tai osallistuu johonkin ryhmäliikuntaan.
”Se voi motivoida, kun on sopinut vaikkapa lenkille lähdöstä kaverin kanssa, silloin tulee helpommin lähdettyä. Ryhmäliikunnan parista moni löytää myös uusia ystäviä, se on myös sosiaalinen tapahtuma”, mainitsee Lyytikäinen.
Kun harrastaa yhdessä, se voi sitouttaa paremmin. Perheille yhteinen liikuntaharrastus on myös hyvä yhdessäolon muoto.
Jos kipinä liikkumiseen on totaalisesti sammunut, on tukeakin saatavilla.
”Maksutonta liikuntaneuvontaa on saatavana vähän liikkuville kuntalaisille. Neuvontaa voivat hakea yhtä hyvin perheet, lapset, nuoret, aikuiset kuin senioritkin”, kertoo Lyytikäinen.
Olemassa on myös maksuttomia liikuntaneuvontaryhmiä kuten Kevyesti liikkeelle ja Pysytään pystyssä.
”Lisäksi on kuntosaliliikuntaryhmiä Sastamalan alueella Vammalassa, Mouhijärvellä ja Suodenniemellä. Häijäässä pääsee Matalan kynnyksen jumppaan ja Tasapainojumppaa on tarjolla pääkirjastolla”, kertoo liikuntaneuvoja.
”Maksuttomat 1–2-luokkalaisten liikuntakerhot sekä maksuttomat Harrastamisen Suomen mallin kerhot koululaisille jatkuvat Sastamalassa edelleen. Soveltavan liikunnan osalta Liikuntapalvelut tarjoavat palloilukerhoa ja kuntosaliliikuntaa”, mainitsee Lyytikäinen.
”Lisäksi Vinkin vapaa-aikakeskuksessa on maksuton matalan kynnyksen palloilukerho tiistaisin kello 14-15 ja avoin maksuton sulkapallovuoro keskiviikkoisin kello 11-12, ja perjantaisin 10-11. Näihin ei tarvitse ilmoittautua, voi vain tulla paikalle! Pelikaverit on valmiina”, kannustaa Lyytikäinen.
Lisäksi kaikkien saavutettavissa on hyviä ulkoliikuntamahdollisuuksia, kuten hiihtoladut, kuntoradat, kuntoportaat, ulkokuntosalit, kävely- ja pyöräilyreitit, retkeilymaastot ja uimarannat, jotka mahdollistavat uimisen sekä kesällä että talviaikaan.
”Hyviä puitteita on runsaasti, siitä vain valitsemaan itselleen sopivinta”, rohkaisee Lyytikäinen.
Kaikki ryhmät löytyvät osoitteesta:
Sastamalan kaupunki – Liikunta- ja nuorisopalvelut (kuntapalvelut.fi)
Lisätiedot ja ilmoittautumiset Maria Liuksiala-Tuomisto maria.liuksiala@sastamala.fi / 0401366264
